Novērtē savu darba vietu!
1. Vai monitora augšējā mala atrodas acu augstumā vai nedaudz zemāk?
2. Vai ekrāns atrodas izstieptas rokas attālumā? | |
Jā: Pareizi! Protams, attālums ir atkarīgs arī no ekrāna lieluma, proti, jo lielāks ekrāns, jo lielāks attālums būs nepieciešams. | |
Nē: Izvairies no acu noslogojuma, pielāgojot ekrāna attālumu! Optimālais attālums no ekrāna līdz acīm 50-70 cm. | |
3. Vai strādājot ar tastatūru Tavas plaukstu locītavas ir vienā līnijā ar plaukstu?  | |
Jā: Pareizi: plaukstas locītava nedrīkst būt izvirzīta uz augšu vai uz leju! | |
Nē: Ja darbā ar tastatūru plaukstu locītavas ir saliektas, tas var kļūt par cēloni roku locītavu nogurumam un pat iespējamai traumai. Roku locītavām jābūt taisnām! | |
4. Vai darbā ar datoru Tavi pleci ir atslābināti un brīvi? Vai roku augšējā daļa ir paralēla ķermenim? | |
Jā: Pareizi! | |
Nē: Kad pleci ir saspringti un vērsti uz priekšu, veidojas ķermeņa augšējās daļas pārslodze. Pareizs tastatūras izvietojums ir būtisks, lai pleci būtu brīvi un nesaspringti. Krūtīm ir jābūt izvērstām un brīvām. | |
5. Vai sēžot pie datora leņķis ceļa locītavā ir lielāks par 90° | |
Jā: Pareizi! Tas nozīmē, ka krēslam ir izvēlēts pareizs augstums un leņķis, tas samazina spriedzi muguras lejas daļā. | |
Nē: Problēma! Ja pozīcija nav atbilstoša augšminētajam, tiek noslogota mugura un kājas! | |
6. Vai vari pielāgot leņķi un augstumu monitoram, tastatūrai un krēslam? | |
Jā: Ideāli! Mainot darba pozu, attiecīgi pielāgo savu darba vietu, lai izvairītos no pārslodzes. | |
Nē: Pat, ja darba vieta ir iekārtota pareizi, Jūsu muskulatūra var nogurt no statiskas pozas. Mainot darba pozu ir nepieciešams pielāgots darbstaciju! | |
